mam 15 lat

Ankieta, wymiary i dieta z dwoch ostatnich dni: Wiek : 22 Waga : nie mam wagi,ale zwaze sie na silowni (w ubraniach i nie na czczo- stoi przy wejsciu ;) ) Wzrost : 181 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (kosci biodrowe): 104 Obwód uda w najszerszym [...]

Siemka, dzisiaj jak to przed nockami nie mam czasu uderzyć na ZK. Dniowke ma kulawa zmiana, a jechać ok. 16 i zostać już na nocce to tak średnio mi odpowiada. W Lidlu Przyjaciela mojego z GISW spotkałem który dzisiaj ma wolne i gada - dawaj do mnie koło południa do piwnii, machniemy jakieś nogi. Jutro już z rana ustawiony jestem na push w ZK bo [...]

[...] ;-). Niestety ostatnie pół roku, no może trochę więcej nie były dla mnie łatwe z powodów rodzinnych i zawodowych, odbiło się to na sposobie odżywiania. Dużo by pisać ale nie mam teraz na to ochoty, w każdym razie wszystko się powoli układa i z jedzonkiem tez będzie dobrze :-). Antos@ - Zaczyna to przypominać dyskusję o wyższości Świat [...]

[...] ale nie cwiczylo sie super. Do ostatniej serii wzielam sama duza sztange 25kg. Z tym cwiczy sie najlepiej w sensie brania, odkladania niestety przysiady nie sa super. Nie mam nad nia takiej kontrolii jak nad krotsza. Filmy wusle jutro. Co mam robic dalej? Acha na filmach zobaczysz ze z wiekszym ciezarem nie schodze juz tak nisko, ale nizej niz [...]

[...] Około 3/2/5, ale to różnie bywa, pilnuję tylko białka a ciągle jakaś niezdrowa przekąska wpada (np. czekolada). Wiesz może w czym cały myk u Ciebie, ze tak sie udaje/udało? mam farta - metabolizm nie zwalnia mimo upływu lat Czyli wygladasz jeszcze lepiej niż na str.9 Podobno tak - nie mnie to oceniać. Cholera... Przeniosłem dziś z kolegą kilka [...]

Yosis mam, qrwa, 30 lat i prawie pół życia walczę z kompleksami, zaburzeniami. Samooceniam się na -10 w skali do -10 do 10. Pamiętam do dziś pierwszą "dietę" - kapuściana w wieku 17 lat. Od tamtej pory - ciągle jestem na diecie, albo zamierzam się odchudzać, kontroluje to co i jak jem, walczę z wyrzutami sumienia jak zjem za dużo lub [...]

[...] na nogi i tyłek - swing i wejścia z gumą. Ogólnie wyszedł super trening, szczególnie w podciąganiu ogromny progres :-D Z jednej strony efekt niższej wagi, z drugiej więcej mam w planie ćwiczeń z masą ciała a mniej z ciężarami. Na rogrzewkę były próby stania na rekach, ale jakoś nie mogłam dolecieć do ściany. Oprócz tego kruk. [...]

[...] początek dnia przyszła @ więc pewnie stąd osłabienie na treningu dzień wcześniej. Nogi po ćwiczeniach obolałe i już wiem że nie mogę robić w piątek treningu jak w sobotę mam bieganie w S4 (w okolicy progu mleczanowego). Obawiałam się że nawet nie dam rady tak się rozpędzić żeby podbić tętno, ale nogi dały radę i ładnie wyszły odcinki, a było [...]

Żeby zakończyć ten temat powiem tak - ja uważam że ty jesteś ewidentnie przeładowana wszystkim, nie chodzi tylko treningi ale dodatkowe obowiązki w stylu spacery z dziećmi do z przedszkola, działka, robienie jakichś przetworow, wszystko co robisz w ciągu dnia, jesteś cały czas w pędzie cały czas coś robisz. Ty pomyśl czy ty miałaś kiedyś dzień że [...]

[...] ;-) Zaskoczyło mnie to, bo liczyłam że treningi zacznę od poniedziałku a okazało się że już w sobotę wieczorem czekała na mnie niespodzianka :-D Całkiem fajna opcja, nie mam planu na cały miesiąc tylko na kilka dni do przodu - trochę jak kalendarz adwentowy %-) Otwieram okienko i patrzę co na mnie czeka ;-D Okazało się że czeka mnie dużo [...]

Nadinka dzięki :-D Młody bierze jutro ten strój na bal karnawałowy ;-) Rion wcale nie tak dużo tych treningów. Był czas że trenowałam 7x w tygodniu albo 2 treningi w ciągu dnia %-) Teraz jeden dzień wolny, 4 dni biegania, 2 dni treningu siłowego i do jednego z tych dni jeśli jest czas dorzucam bieganie ale krótko, tak ok. 40 minut. Takich krótkich [...]

[...] 23:24:20 jestes zlym czlowiekiem! WODYN 23:26:23 noo Zły człowiek znika. Świece gasną. Przerażony młodzieniec zostaje sam, pośród mroku. *** juby5_89: w kwestii tego show, mam podobne zdanie. Dziadek, zupełnie przypadkowo, stał się największą atrakcją, choć piosenka pod koniec również była spoko. Kamiru: wiesz, 5-6 lat to nie 5 miesięcy... Z [...]

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

[...] przeze mnie wykonywanych z tego planu i całość w szybkim tempie wykonuję coś około jedną godzinę piętnaśćie/dwadzieścia minut. Po południu ćwiczyłem siłowo w domu ( nie mam jeszcze tego sprzętu ), identycznie w sposób który opisałem we Wtorek. Dieta dziś: I posiłek śniadanie godz.09:30 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g -warzywa [...]

[...] narzekac na brak silowni w okolicy: rosna jak grzyby po deszczu. W okolicy rowniez Tiger Gym i Calypso - sieciowka, nie liczac innych pomniejszych. Nie bylem w zadnej bo nie mam takiej potrzeby, ale w razie czego jest w czym wybierac - a 5 lat temu bylo trzeba jechac do centrum 10 km - teraz "z kapcia" doslowanie mozna sobie w ciagu 5 - 15 min. [...]

[...] 6. Masa TT: 24,70 kg 7. Czysta masa: 70,80 kg 8. Wiek: 41 9. Plec: mezczyzna - tutaj cale szczescie bez zmian od 41 lat tak samo :-D (no prawie bo 40 i 1/2) Ale te 5% w oponie jest :) - z tym, ze jakos w ogole nie mam parcia zeby jej sie pozbywac, chociaz rowniez nie chcialbym aby urosla powyzej tych 5% ... Pomiar byl darmowy dodam jeszcze ...

Na szczescie wole kebab z miesa niz same fryty i cole :) Jestem miesozerca :) Na tygodniu nie mam problemow z dieta i liczyniem. Rutyna dnia/zycia bardzo mi to ulatwia. Schodki sa w weekendy przy wizytach u rodziny, znajomych i roznych imprezach okolicznosciowych. Ale bede w miare mozliwosci zachowywal umiar. Kij z tym filmem. I tak byl slabo [...]

[...] cwiczayc zaczalem troche wczesniej. Ale te 4 tygodnie minely od rozpoczecia dziennika i prowadzenia jako takiej diety. Trening: Powolutko idzie do przodu: ciezary wzrastaja, mam wrazenie ze technika rowniez. Nie udaje mi sie dodawac aero do treningu (z braku czasu), ale i tak mam w tygodniu 2xpilke wiec zawsze cos (przynajmniej do zimy). Cwicze [...]

[...] A mnie zwyczajnie obraża, plotąc bzdury. Nic już nie miałem o tej sprawie mówić, ale pan mnie sprowokował. Jestem trenerem nieskazitelnym, aż tu nagle ktoś opowiada, że mam układy w PZPN, że znam ludzi i wiele mogę. A proszę mi powiedzieć, który z trenerów nie zna działaczy PZPN? Wszyscy znają, ale to nie znaczy, że mają układy. Konsorcjum [...]

[...] Zero motywacji przed treningiem, myślałem, że będzie tragedia a wyszedł całkiem fajny trening. Siła cały czas się utrzymuje mimo regularnego spadki masy ciała. Dieta Trzymam się ściśle wytycznych, coraz mniejsze parcie na żarcie, ale i tak będę wpyerdalał %-) póki co czysto: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej lniany + pół banana 2,3,4 [...]